Ressources gratuites
Huit vidéos de renforcement et deux programmes de 5 semaines, MMA et grappling : ce que Coach Vyking utilise avec les athlètes qu'il accompagne, mis à disposition tels quels. Pas de version allégée réservée aux clients, c'est le même travail, sans la correction individuelle.
Conçu par un coach diplômé d'État, 3e des CDF MMA 2023
Ce que tu trouves ici
Vidéothèque
Les séances de renforcement que je filme pour mes athlètes : mouvements fondamentaux, gainage anti-rotation, explosivité. Démonstration, placement et erreurs à éviter.
8 vidéosEn accès libreSans inscription
DécouvrirProgramme gratuit
Cinq semaines de préparation physique pour le grappling : jambes, haut du corps et circuit lutte, avec des charges qui évoluent chaque semaine.
5 semaines3 séances par semaineGoogle Sheet par email
DécouvrirProgramme gratuit
Cinq semaines de préparation physique pour le MMA : puissance des jambes, haut du corps et circuit frappes, avec des charges qui évoluent chaque semaine.
5 semaines3 séances par semaineGoogle Sheet par email
DécouvrirComment s'en servir
Si tu débutes, commence par la vidéothèque de renforcement. Un corps qui tient encaisse mieux la charge technique : les épaules, le tronc et la chaîne postérieure sont ce qui lâche en premier quand on augmente le volume d'entraînement.
Ensuite, choisis le programme correspondant à ta pratique. Le programme grappling travaille le combat au sol : contrôle, positions et transitions. Le programme MMA couvre les trois zones (frappe, clinch, sol) et le conditionnement qui permet de tenir un round complet.
Les deux se suivent en parallèle du renforcement, pas à la place. Et si tu veux savoir ce que tu fais mal, c'est là qu'un coach sport de combat devient utile : une vidéo ne voit pas tes appuis.
Le détail des disciplines et des formats de coaching, discipline par discipline.
Oui. Les vidéos sont en accès libre sur la chaîne YouTube Coach Vyking, sans inscription. Les deux programmes d'entraînement sont envoyés par email après avoir laissé un prénom et une adresse : rien à payer, et tu peux te désinscrire en un clic.
Victor Lallali, éducateur sportif diplômé d'État (BPJEPS AF), initiateur de MMA (BF2), 3e de la Coupe de France K-mix 2023. Ce sont les contenus qu'il utilise avec les athlètes qu'il accompagne.
Le minimum : la plupart des exercices des ressources Coach Vyking se font au poids du corps. Une kettlebell et des élastiques suffisent pour la quasi-totalité du travail de renforcement ; les alternatives sans matériel sont indiquées à chaque fois.
Le renforcement et la préparation physique, oui, entièrement en autonomie. Le travail technique de grappling et de MMA demande un partenaire pour une partie des exercices : les programmes signalent ce qui se travaille seul (déplacements, shadow, drills au sac) et ce qui nécessite quelqu'un en face.
Non. Elles donnent une structure générale et de bons repères techniques, mais elles ne corrigent pas tes défauts : personne ne regarde comment tu bouges. C'est exactement ce qu'apporte un coaching, en présentiel autour de Vannes et de Saint-Malo ou en ligne partout en France.
