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Repas pour la récupération : reconstruire ses muscles et recharger ses batteries
Après un combat ou un entraînement intense, le corps a besoin d’un repas adapté pour accélérer la récupération musculaire et reconstituer les réserves d’énergie. Un bon repas post-effort permet de réduire la fatigue, limiter les courbatures et préparer le corps aux prochains entraînements.
Une bonne stratégie en alimentation et nutrition est essentielle pour maximiser les gains et éviter les blessures liées à une récupération insuffisante.
Pourquoi un bon repas post-entraînement est-il important ?
Un repas de récupération bien structuré permet de :
- Reconstituer les réserves de glycogène : éviter la fatigue prolongée.
- Réparer les fibres musculaires : favoriser la reconstruction et limiter les courbatures.
- Réhydrater l’organisme : compenser les pertes en eau et en électrolytes.
- Apporter des micronutriments essentiels : faciliter la régénération cellulaire.
Un bon repas de récupération permet de retrouver rapidement son énergie et de progresser plus efficacement.
Quels aliments inclure dans un repas post-entraînement ?
– Protéines : viandes maigres, poissons, œufs, tofu.
– Glucides complexes : riz complet, quinoa, patates douces.
– Bonnes graisses : avocats, huile d’olive, noix.
– Antioxydants : fruits rouges, légumes verts, curcuma.
Exemple de repas post-récupération
– Dans les 30 minutes : shake protéiné avec banane et graines de chia.
– 1 heure après : saumon, riz complet, légumes vapeur.
– Hydratation : eau avec électrolytes et infusion anti-inflammatoire.
Un repas bien pensé après l’effort permet d’éviter la fatigue prolongée et d’accélérer la récupération musculaire.