 Prise de masse en combat

Prise de masse en combat : gagner en puissance sans sacrifier l’agilité

Dans les sports de combat, une prise de masse bien planifiée peut être un véritable atout. Contrairement à une prise de masse classique en musculation, l’objectif ici n’est pas uniquement de prendre du poids, mais surtout d’augmenter la masse musculaire sans compromettre la vitesse, l’explosivité et l’endurance.

Un combattant cherchant à monter de catégorie ou à améliorer sa puissance doit structurer son alimentation et son entraînement avec précision. Une approche bien pensée en alimentation et nutrition est essentielle pour gagner du muscle sans accumuler trop de graisse.

Les principes clés d’une prise de masse pour un combattant

Une prise de masse efficace repose sur plusieurs éléments :

• Un excédent calorique contrôlé : consommer plus de calories que ce que l’on dépense, mais sans excès pour éviter le stockage de graisse.
• Un apport protéique suffisant : essentiel pour la réparation et la croissance musculaire.
• Des glucides de qualité : pour fournir l’énergie nécessaire aux entraînements intenses.
• Un entraînement adapté : combiner renforcement musculaire, explosivité et travail spécifique au combat.

Une prise de masse réussie permet d’augmenter la force et la résistance sans perte de mobilité.

Quels aliments privilégier ?

Pour une prise de masse propre et efficace, l’accent doit être mis sur :

– Protéines : viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses.
– Glucides complexes : riz complet, quinoa, patates douces, avoine.
– Bonnes graisses : avocats, huile d’olive, oléagineux.
– Collations stratégiques : shakes protéinés, fruits secs, beurre de cacahuète.

Exemple de journée type pour une prise de masse

– Petit-déjeuner : omelette, pain complet, avocat.
– Collation : smoothie protéiné avec banane et amandes.
– Déjeuner : riz complet, poulet grillé, légumes.
– Post-entraînement : shake protéiné et flocons d’avoine.
– Dîner : saumon, quinoa, légumes verts.

Une prise de masse bien maîtrisée permet de gagner en puissance sans compromettre les qualités essentielles d’un combattant.